Une bonne nutrition pour perdre du poids

les bons aliments pour perdre du poids

Probablement, dans le monde moderne, il n'y a personne qui n'aurait pas entendu dire que pour perdre du poids, vous devez bien manger. Par exemple, beaucoup ne peuvent pas répondre à ce dont ils ont besoin pour prendre leur petit-déjeuner afin de perdre du poids et de ne pas nuire au corps en même temps. Le problème est que le concept de « bonne nutrition » a des significations très différentes. Certains disent que la viande est un poison, d'autres diabolisent les pommes de terre, les tomates, les aubergines et d'autres encore suggèrent de perdre du poids à l'aide de barres de chocolat. Qui croire? Que faut-il manger pour perdre du poids?

Il n'y a qu'une vérité "Vous devriez manger moins que ce que votre corps dépense pendant l'activité quotidienne, n'oubliez pas la valeur nutritionnelle des aliments. "Ce dernier, d'ailleurs, n'a rien à voir avec les fameuses calories. Il s'agit de la composition chimique des aliments, de la teneur en protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, fibres alimentaires.

Difficile? Non, vous préparer un menu de bonne nutrition pour chaque jour, perdre du poids par vous-même est aussi simple que de décortiquer des poires. Cela demandera un peu de temps, de la discipline, de la persévérance. Eh bien, vous pouvez lire des contes de fées sur la perte de poids en mangeant des caramels au chocolat, si vous le souhaitez, la nuit.

Une bonne nutrition pour perdre du poids : la valeur des vitamines

produits pour une bonne nutrition et perte de poids

Tout d'abord, même les aliments les plus sains et les plus équilibrés ne peuvent pas pleinement répondre aux besoins du corps humain. Avec un apport calorique limité, cela est impossible, alors prenez soin d'acheter un complexe de vitamines et de minéraux de haute qualité à la pharmacie. Ce sera mieux si vous ne vous limitez pas aux vitamines pour ceux qui maigrissent, mais choisissez simplement le complexe le plus "universel".

Quoi et comment manger pour perdre du poids : les glucides

Le deuxième élément essentiel est la composante glucidique de votre menu. Très souvent, nous choisissons les glucides qui sont digérés trop rapidement, qui ne saturent pas du tout, alors nous interrompons le régime. N'oubliez pas qu'une femme de 70 kg a besoin de deux portions de glucides « lents » par jour. Choisissez selon vos goûts dans la liste :

salade de légumes au fromage pour une bonne nutrition et une perte de poids
  • sarrasin;
  • flocons d'avoine complets;
  • bouillie de riz à base de riz non poli;
  • Millet;
  • pâtes de seigle ou de grains entiers;
  • pain de grains entiers;
  • pain d'avoine, de riz, de seigle ou de sarrasin sans levure, sans sucre;
  • pomme de terre au four;
  • pita aux grains entiers.

Il vaut la peine de manger des glucides "lents" au petit-déjeuner, au déjeuner, afin de ne pas avoir faim le soir.

Ce qu'il faut manger pour perdre du poids : les protéines

smoothies aux fruits pour perdre du poids avec le bon régime

Un repas sain est impératif pour consommer des protéines. Si vous vous entraînez au gymnase, vous devriez inclure des protéines complètes dans vos collations. Les sources appropriées de protéines comprennent :

  • Des viandes maigres;
  • poulet;
  • Dinde;
  • poisson;
  • Blancs d'oeufs;
  • produits laitiers allégés, fromages jusqu'à 25 % de matière grasse (limitez-vous à 40 g de fromage).

Ce que vous pouvez manger pour perdre du poids : graisses, fibres, légumes et fruits

Les graisses saines sont une partie importante d'une alimentation équilibrée. Votre norme est de 2 cuillères à soupe de n'importe quelle huile végétale ou 30 g de noix.

N'oubliez pas les sources de fibres, les fibres alimentaires. Le menu correct pour perdre du poids doit contenir au moins 300-400 g de légumes, 300 g de fruits non sucrés.

alimentation séparée pour perdre du poids

Quels légumes et fruits faut-il manger pour perdre du poids?

Parmi les légumes, il ne faut absolument refuser que le maïs sucré "en conserve", les pois. Vous pouvez manger n'importe quel fruit, des fruits sucrés comme les bananes, les raisins, les mangues, la règle s'applique - ils doivent être mangés "à la pièce" jusqu'à 14h.

Portions

Si vous êtes habitué aux sucreries, essayez de les remplacer par deux cuillères à café de miel, ou 2-3 morceaux de dattes, abricots secs, marmelade. Cas "le plus extrême" - vous pouvez manger 10-20 g de chocolat noir.

produits minceur sur une bonne nutrition

Le plus important est la portion :

  • une portion de bouillie - la taille d'un poing;
  • pain ou pains - 2 cuillères à soupe (30 g);
  • la viande ou le poisson doit être de la taille de votre paume;
  • fromage cottage - 180 gr;
  • kéfir, lait - 1 verre;
  • yaourt sans charges - une demi-tasse;
  • légumes, fruits - 2 de vos poings.

On mange bien et on maigrit, un menu approximatif

Un exemple de menu pour une femme qui veut perdre du poids en mangeant bien ressemble à ceci :

  • petit déjeuner : flocons d'avoine dans l'eau, 1 pomme, café au lait.
  • deuxième petit déjeuner : un verre de kéfir, 2 pêches.
  • déjeuner : 1 pomme de terre au four, une tranche de poisson, salade de légumes avec 1 cuillère à soupe d'huile.
  • collation : carottes râpées aux olives.
  • dîner: brocoli bouilli, poitrine de poulet, mijoté dans du jus d'orange.
fruits et légumes pour perdre du poids sur une bonne nutrition

Par habitude, il peut sembler qu'un tel menu est plutôt maigre, empiète sur vos "intérêts alimentaires". Par conséquent, tous les 7 à 10 jours, mangez quelque chose qui ne rentre pas dans votre menu quotidien de perte de poids, mais qui plaît à votre goût.

Si possible, essayez de ne pas trop manger, évitez les jours de jeûne. Si vous considérez qu'un "déchargement" est nécessaire, choisissez des options saines sur les pommes, le fromage cottage, le kéfir, la soupe de légumes, abandonnez le chocolat. jours caramel.

Le premier signal de la nécessité d'arrêter les « activités de déchargement » est de trop manger le lendemain. Si vous allez à une fête ou au restaurant, choisissez les options les plus saines possibles, enlevez la graisse visible. Ce dernier, si vous pouvez vous contrôler, vous pouvez prendre un verre de vin sec, mais pour ceux qui ont une boisson qui se met en appétit, il vaut mieux y renoncer.

Une bonne alimentation : que refuser?

Nos grands-mères disaient - tout ce qui entre dans la bouche est utile. Aujourd'hui, cependant, nous choisissons les produits avec beaucoup de soin et tombons souvent à l'appât de producteurs publicitaires talentueux. À une époque, le principal ennemi d'une silhouette élancée était considéré comme tout aliment glucidique, puis ils ont commencé à maudire toutes les sources de graisse, mais un peu plus tard, les protéines sont entrées dans le champ de vision des partisans de "perdre du poids pour la santé".

salade aux herbes et au poulet pour une bonne nutrition et une perte de poids

Il y a des aliments objectivement nocifs :

  • frites;
  • des noisettes;
  • Nachos;
  • maïs soufflé gras - la plupart sont une source de graisses malsaines et regorgent d'exhausteurs de goût synthétiques ;
  • concentrés secs de soupes, purée de pommes de terre, nouilles instantanées;
  • tous les produits de boulangerie pour une longue conservation (muffins, petits pains à la crème);
  • viande et poisson fumés industriels;
  • Mayonnaise;
  • tartes frites, poissons, tout autre aliment frit provenant des établissements de restauration collective.

Tout cela ne vaut pas la peine d'être mangé car la plupart de ces produits nuisent au tube digestif, aux reins et au foie.

Tous les autres produits, même le saindoux, le pain et les pommes de terre, peuvent être consommés, mais n'en faites pas la base de votre menu quotidien.