Comment perdre 7 kg

équipement de sport pour perdre du poids par semaine de 7 kg

Pour perdre quelques kilos de poids, il suffit de suivre un régime pendant plusieurs jours et d'assurer une activité physique minimale. Pour perdre 7 kg en un mois, il faudra bien manger et faire de l'exercice tous les jours. Et si vous avez besoin d'une perte de poids d'urgence dans une semaine, vous devez examiner attentivement le programme de perte de poids et le régime alimentaire afin de ne pas nuire au corps.

Pourquoi est-il dangereux de perdre du poids rapidement

La question de savoir comment perdre du poids de 7 kg ou plus inquiète de nombreuses femmes, surtout à la veille d'un événement important auquel elles veulent avoir l'air irrésistibles. Des régimes stricts et un jeûne épuisant sont appliqués, ce qui contribue au fait que les kilos disparaissent, mais que le corps est stressé. Ayant décidé de perdre du poids rapidement, une femme court le risque de faire face à des problèmes tels que :

  • peau affaissée;
  • fragilité des ongles et des cheveux,
  • acné,
  • maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère de l'estomac);
  • l'athérosclérose.

En essayant de perdre 7 kg en une semaine, vous pouvez obtenir l'effet inverse - prendre du poids. Dans des conditions de perte de poids rapide, le tissu musculaire est brûlé, les processus métaboliques ralentissent et des dépôts graisseux se forment.

Règles de sécurité pour la perte de poids

Les experts exhortent à ne pas recourir à des méthodes expresses de perte de poids, mais s'il est nécessaire de perdre 7 kg par semaine, il est alors important de contrôler votre bien-être et de prendre des complexes vitaminiques.

Règles de base pour perdre du poids en toute sécurité :

  • exclure la malbouffe de l'alimentation (aliments contenant du sucre, des graisses et des glucides, épices en grande quantité), ainsi que les fruits riches en calories (raisins, bananes);
  • buvez suffisamment d'eau, tandis que le taux quotidien de liquide doit être bu 5 à 6 fois;
  • manger de petits repas (6 fois par jour);
  • dernier repas - avant 18h ;
  • fournir une activité physique sans se laisser emporter par un exercice intense;
  • la méthode de perte de poids rapide ne peut pas être utilisée souvent, la sortie d'un tel régime doit être progressive.

Contre-indications aux régimes et à la perte de poids rapide :

  • grossesse;
  • lactation;
  • maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins;
  • Diabète;
  • allergies alimentaires;
  • prendre des médicaments qui ne peuvent pas être combinés avec le régime choisi.

Combien pouvez-vous perdre du poids de 7 kg sans nuire à la santé?

Selon l'OMS, une perte de poids efficace et sûre est possible à condition qu'elle soit comprise entre 3 et 7 kg par mois. Si seulement quelques kilos ont disparu en un mois, il est alors nécessaire de revoir le régime alimentaire et l'intensité de l'activité physique. Si vous avez réussi à perdre plus, vous devez comprendre qu'une telle perte de poids peut nuire à votre santé.

Entraînement

Une bonne préparation à la perte de poids soulagera le corps du stress et des conséquences indésirables. L'étape préparatoire consiste à développer les habitudes suivantes :

  • manger lentement et bien mastiquer les aliments ;
  • boire de l'eau 20 minutes avant les repas ou une heure après les repas;
  • observer un horaire de sommeil;
  • augmenter progressivement l'activité physique;

Il est également nécessaire de commencer à prendre des vitamines un mois avant de commencer le régime.

Conseils pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement

Des conseils pour perdre du poids en toute sécurité vous aideront à obtenir le résultat souhaité en peu de temps :

  1. Boire 2 litres d'eau par jour. Ce volume ne comprend pas le café, le thé et les autres liquides. Une bouteille d'eau propre doit toujours être avec vous.
  2. Vous devriez abandonner les sucreries, les produits à base de farine, les aliments frits et gras, la restauration rapide. Si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez manger du miel (pas plus de 2 cuillères à soupe) ou un morceau de chocolat noir.
  3. Les repas principaux doivent être pris en même temps. De petites collations (fruits secs, yaourts maison, fromages allégés, pain) aideront à faire face à la sensation de faim.
  4. Activité physique. Randonnée - tous les jours, faire une série d'exercices - tous les jours ou tous les deux jours.
  5. Surveillez la compatibilité alimentaire - ne mangez pas de glucides avec des graisses.

L'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement est un régime mono. Il s'agit d'un régime qui se compose de 1 produit :

  • Sarrasin - les céréales sont bouillies ou cuites à la vapeur sans sel ni épices. En plus du sarrasin, 1 concombre et 1 litre de kéfir peuvent être consommés par jour. Buvez au moins 2 litres d'eau. La durée du régime ne dépasse pas 2 semaines. La première semaine, vous pouvez perdre de 2 à 5 kg.
  • Kéfir - buvez jusqu'à 1, 5 litre de kéfir pendant la journée (divisé en 6 réceptions). La durée du régime ne dépasse pas une semaine. Perte de poids - jusqu'à 3 kg.
  • Pomme - vous pouvez manger des pommes en quantité illimitée, boire de l'eau. La durée du régime est de 3 jours. Perte de poids - jusqu'à 2 kg.

Nutrition adéquat

Pour perdre du poids, vous devez apprendre à bien manger, même s'il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement votre nourriture préférée, vous devez en limiter la quantité dans l'alimentation. Mais à condition que ces produits ne soient pas inclus dans la liste des interdits.

Les aliments doivent être cuits à la vapeur ou au four. Il est important de suivre les règles de la nutrition fractionnée et en aucun cas vous ne devez mourir de faim.

Il est nécessaire d'éviter complètement le sel, l'alcool et les boissons gazeuses. La plupart du régime devrait être composé de fruits et de légumes. En outre, le menu devrait inclure des fruits de mer et des champignons.

Le respect de la « pyramide alimentaire » contribue à une perte de poids rapide :

  • 40 % du menu du jour est composé de légumes (hors pommes de terre et betteraves) et de fruits non sucrés ;
  • 20 % devraient être des aliments protéinés ;
  • 20% - céréales et céréales, pain (la farine doit être moulue grossièrement), fruits secs et fruits sucrés, betteraves, pommes de terre;
  • 10 % de matières grasses ;
  • 10% - bonbons.

Une alimentation correcte et équilibrée, choisie en tenant compte de la consommation d'énergie, aidera à éliminer l'excès d'eau de l'organisme et à perdre 7 kg de poids en un minimum de temps. Après la fin du régime, vous devriez revenir en douceur au régime habituel, tandis que la portion est limitée.

Repas pour 7 jours, menu

Lundi

  • petit déjeuner : œuf, thé non sucré ;
  • deuxième petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras (2 c. à soupe l. );
  • déjeuner: poulet bouilli (100 g), tomate;
  • collation de l'après-midi : pomme ;
  • dîner : kéfir (1 verre).

mardi

  • petit déjeuner : 1 omelette aux œufs avec du lait, café non sucré ;
  • deuxième petit-déjeuner : carottes râpées crues ;
  • déjeuner: compote de chou au poulet (100 g), concombre;
  • goûter : jus de tomate (150 g).
  • dîner : 100 g de cottage cheese allégé et 100 g de yaourt nature.

mercredi

  • petit déjeuner : œuf, thé non sucré ;
  • deuxième petit-déjeuner : pomme au four ;
  • déjeuner : poisson au four (100 g), salade de chou (100 g) ;
  • goûter : jus de pomme (150 g) ;
  • dîner : ragoût de viande maigre, salade de légumes frais et d'herbes.

Jeudi

  • petit déjeuner : une tranche de fromage faible en gras, du thé non sucré ;
  • deuxième petit déjeuner : pomme ;
  • déjeuner : poisson ou viande bouilli (150 g), salade de légumes ;
  • collation de l'après-midi : yaourt ;
  • dîner: fromage cottage faible en gras.

vendredi

  • petit déjeuner: versez des flocons d'avoine (2 cuillères à soupe) avec du lait chaud, du café non sucré;
  • deuxième petit déjeuner : orange ;
  • déjeuner : compote de légumes (150 g), concombre ;
  • goûter : kéfir (150 g) ;
  • dîner : casserole de fromage cottage (ajouter un œuf, une pomme ou une pêche à 100 g de fromage cottage, mélanger et cuire au four).

samedi

  • petit-déjeuner: sarrasin bouilli (2 cuillères à soupe. l. ), café non sucré;
  • deuxième petit déjeuner : pomme râpée ;
  • déjeuner : 150 g de blanc de poulet bouilli, tomate ;
  • goûter : jus de tomate (150 g) ;
  • dîner : 200 g de poisson aux légumes (à griller ou à cuire au four).

dimanche

  • petit déjeuner : œuf, thé non sucré ;
  • deuxième petit déjeuner : carottes râpées ;
  • déjeuner : ragoût de veau (150 g), salade de choux (100 g) ;
  • goûter : yaourt nature (150 ml) ;
  • dîner : compote de légumes avec émincé de veau (200 g).

Exercices minceur

En faisant des exercices simples à la maison, vous pouvez perdre du poids facilement et efficacement. L'engagement pour un mode de vie sain à l'avenir aidera à consolider et à maintenir le résultat.

Pour amener le corps dans la forme désirée, vous pouvez :

  • Cours;
  • sauter à la corde pendant au moins 7 minutes par jour;
  • squat (jusqu'à 50 fois par jour);
  • enveloppement torsadé;
  • effectuer des balançoires de jambe (au moins 50 balançoires avec chaque jambe);
  • faire la barre.

Le sport sous toutes ses formes sera utile. Il est important que vous fassiez de l'exercice régulièrement.

Programme d'exercice hebdomadaire

Pendant la semaine, vous pouvez pratiquer tous les jours pendant 30 minutes ou pendant une heure 3 fois par semaine. Si les exercices ne sont pas quotidiens, vous devrez alors choisir des exercices de manière à utiliser tous les muscles.

Une série d'exercices (3 séries pour chacune) :

  1. Échauffez-vous pendant 5 minutes (marchez sur place, penchez-vous, balancez les bras).
  2. Squat - 50 fois.
  3. Fente - 20 fois avec chaque jambe.
  4. Allongez-vous sur le côté et effectuez des mouvements de jambes - 20 fois.
  5. Allongé sur le dos, effectuez des « Ciseaux » avec vos pieds, sans les plier au niveau des genoux.
  6. Faites des pompes depuis le sol (vous pouvez le faire à partir de vos genoux) avec un réglage large de vos bras - 10 à 20 fois.
  7. Exécutez "Ciseaux" avec vos mains. Lors de la traversée, les bras sont progressivement levés de haut en bas. Il faut faire 5 fois en 2 approches.
  8. Faites pivoter la presse - 10-15 fois.
  9. Mettez-vous à quatre pattes et rentrez votre ventre. Dans le même temps, la jambe gauche et le bras droit sont arrachés du sol et retirés jusqu'à ce qu'une ligne droite soit obtenue. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe droite et le bras gauche. Effectuez 10 fois.
  10. Faites la "barre". Il faut tenir dans cette position le plus longtemps possible.
  11. Effectuez des torsions obliques, le coude touchant le genou opposé - 30 fois.
  12. Rafraîchissez-vous (étirez les muscles, restaurez la respiration).

Il est important de boire de l'eau pendant votre entraînement. Pour que les activités sportives quotidiennes durent environ une heure, vous pouvez leur ajouter du jogging.
Les jours d'entraînement vigoureux, le menu peut inclure des glucides complexes et quelques sucreries, et les jours sans entraînement, il est préférable de le faire avec une petite quantité d'aliments riches en calories.

Comment bien perdre du poids pour un enfant sans nuire à la santé

La meilleure façon de lutter contre l'excès de poids chez un enfant est d'avoir une bonne alimentation et un mode de vie actif. De plus, tous les membres de la famille devront changer leurs habitudes.

Le réfrigérateur ne doit pas contenir de produits nocifs - produits semi-finis, saucisses, gâteaux, restauration rapide, etc. Au lieu de compote sucrée, boissons gazeuses et jus de fruits, le régime alimentaire de l'enfant doit contenir des jus de fruits frais, de l'eau plate, du thé vert, de la gelée et de la compote avec l'ajout d'une petite quantité de Sahara.

Pour une croissance et un développement appropriés, le corps de l'enfant a besoin de vitamines et de minéraux, qu'il peut obtenir du fromage cottage, des produits laitiers fermentés, des céréales, des légumes, des fruits, du poisson maigre et de la viande.

Il est nécessaire de respecter l'horaire des repas - repas fractionnés (portion ne dépassant pas 200 g) en même temps. Pour éviter que l'enfant n'ait faim, il doit manger des aliments sains à des intervalles de 2 heures. Il est important d'observer le régime de consommation - au moins 1 litre d'eau pendant la journée.

Toutes les méthodes de perte de poids seront inefficaces si elles n'incluent pas l'activité physique. L'enfant peut se voir proposer tout sport actif :

  • Football;
  • badminton;
  • volley-ball;
  • dansant;
  • nager;
  • cyclisme ou patin à roues alignées;
  • tennis, etc

Il est important de soutenir émotionnellement l'enfant et de louer les résultats obtenus.

Comment corriger le résultat

L'étape la plus difficile du processus de perte de poids pour de nombreuses personnes est de consolider le résultat obtenu. Les recommandations suivantes vous aideront à ne pas reprendre les kilos perdus :

  • mange bien;
  • faire du sport;
  • compter les calories;
  • n'utilisez pas la nourriture comme antidépresseur et comme solution aux problèmes;
  • abandonner complètement les aliments frits, les ketchups et les sauces;
  • ne pas trop manger;
  • ne mourrez pas de faim;
  • Mange doucement;
  • boire beaucoup d'eau.

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids qui peuvent vous aider à reprendre du poids. Au moment de choisir l'une de ces méthodes, il est important de prendre en compte les caractéristiques de votre corps et de ne pas essayer de perdre du poids trop rapidement. Assurer une bonne alimentation et un mode de vie actif vous aidera à obtenir le résultat souhaité en un mois sans nuire à votre santé.