Le régime Ducane: description et principes de base

Comment perdre du poids et ne pas avoir faim? La réponse à cette question a trouvé un médecin français. Après trente ans de recherche le plus efficace et inoffensive de la méthodologie de Pierre Ducane a développé son propre système d'alimentation pour la perte de poids. Aujourd'hui, ce régime est considéré comme l'un des plus populaires, et l'efficacité est prouvée par de célèbres actrices hollywoodiennes.

Le régime Ducane: description et principes

le dr Pierre Ducane

Le principe du système réside dans l'utilisation d'un certain temps exclusivement d'aliments riches en protéines. Son nombre tout à fait ne se limite pas à! Digestion des protéines est beaucoup plus difficile que sucrés ou gras. C'est le corps à besoin de plus d'efforts, ce qui signifie qu'il dépense plus de calories et prend à partir de ses propres réserves de graisse. Des aliments riches en protéines contribue à renforcer le système immunitaire, aide à maintenir les muscles et la peau tonique, qualitativement et durablement sature.

Adhérer à ce système d'alimentation doit être strictement, puisque l'auteur a calculé tous les détails et a proposé une approche intégrée pour parvenir à la stabilité et du résultat souhaité. Est l'unicité de la méthodologie: l'excès de poids va une fois pour toutes!

Un régime divisée en plusieurs étapes ou phases, chacun est appelé à s'acquitter de leurs tâches:

  1. L'attaque. Brève phase, visant à exécuter le métabolisme, ce qui conduit à un démarrage rapide de perte de poids.
  2. L'Alternance (Croisière). La phase de réalisation de l'objectif principal – le poids désiré.
  3. Fixation (Consolidation). Il est évident à partir du titre, que c'est le moment où le corps s'habitue à un nouvel état, ainsi qu'à l'ensemble du système d'alimentation. Maintenant, il est important de conserver l'existant résultat.
  4. La stabilisation. En ce moment, une personne produit des habitudes alimentaires pour la vie pour la conservation du poids désiré.

Ces 4 phases ont des règles générales:

  • Il est obligatoire de réduire la quantité de sel consommée.
  • Vous devez boire environ deux litres de liquide (eau, thé, tisanes d'herbes) dans la journée.
  • Le régime alimentaire doit être respectée de «A» à «i»! Mise en œuvre des règles de moitié conduit à un retour rapide de l'excès de poids.
  • Les aliments protéiques peuvent manger illimité à tout moment de la journée.

Les étapes de régime

L'attaque de la première phase développé un médecin français, le système d'alimentation.

Elle vise, comme son nom l'indique, rapide et efficace le début. La durée de cette étape ne dépasse pas 10 jours et calculé en fonction de la quantité de l'excès de poids. Chaque jour de l'attaque entraîne une perte de 0,5-1 kg!

À ce stade, est utilisé seulement des aliments riches en protéines: viandes maigres, les produits laitiers zéro teneur en gras, jambon de la teneur en matière grasse est de 2-4%, toute fraîche, poisson, œufs, faible en gras du poisson fumé, le poisson en conserve sans huile, les fruits de mer.

En outre, chaque jour, vous devez manger de 1,5 cuillères à soupe de son d'avoine.

À partir du menu doit être complètement supprimée plats de gras de la viande de mouton et de porc, le sucre, les huiles végétales, le ketchup, le beurre, la crème sure, la mayonnaise. Même de préparer des plats sans ces ingrédients. Vous pouvez assaisonner vos plats d'herbes et d'épices, ajouter l'oignon, l'ail, le citron.

L'alternance – l'étape, après avoir atteint le poids souhaité

C'est la durée de cette phase dépend aussi de combien de personnes veulent perdre du poids. La vitesse de chute de poids est désormais de l'ordre d'un kilo par semaine.

minceur de Dukane

Le menu est le plus riche de protéines ajoutent des légumes. Vous pouvez manger de tout, sauf les pommes de terre, le maïs et les légumineuses. Les carottes et les betteraves peuvent être consommés occasionnellement. Tous les jours il faut ajouter à la nourriture ou de faire de la bouillie de 2 cuillères à soupe de semoule.

La quantité de légumes aussi, n'est pas limité, mais simplement pour satisfaire la faim, et de ne pas absorber de leur poids.

Le système de l'alternance dépend de vos préférences personnelles. Normalement respecter un tel schéma: un jour en mangeant que des protéines, le deuxième – aliments riches en protéines avec des légumes, puis de nouveau exclusivement des protéines. Et ainsi pendant toute la phase.

Il faut être prêt à ce que la perte de poids ralentit. Maintenant sa vitesse n'est pas plus de deux kilos par mois. Il est important de ne pas abandonner. En protéines-légumes jours pouvez parfois se permettre de yogourt faible en gras avec morceaux de fruits ou une bouteille Actimel, petit morceau de fromage de la teneur en matière grasse à 7%, 100 grammes de saucisse ou des saucisses de la teneur en matière grasse jusqu'à 10%.

Choisir le menu, vous pouvez à l'aide de sites thématiques et des forums où les gens qui sont déjà débarrassés de l'excès de poids, de partager vos recettes avec les débutants.

Fixation

Le poids désiré est atteint, mais il faut le sauver! C'est pour cela, un régime alimentaire implique de phase pour s'habituer à un nouveau mode d'alimentation. La durée de fixation est calculé sur le nombre de kilos perdus: de 10 jours à tout le monde. Il est important de calculer à l'avance, pour s'orienter dans l'élaboration de la carte.

Maintenant, le régime alimentaire comprend une grande variété de plats. Dans la première moitié de cette étape, l'ajout de nouvelles: deux tranches de céréales ou de pain complet, fromage à pâte dure (pas plus de 40 grammes), des fruits (pas plus de 1 par jour), l'agneau et le porc n'est pas plus de 1 fois en 7 jours, et les produits contenant de l'amidon. Vous pouvez vous permettre un repas de fête ou un dîner (1 fois par semaine). Le régime est interdit en ce moment, manger des bananes, raisins, noix, cerises, fruits secs.

Dans la seconde moitié de la phase ajoutent encore une portion de pommes de terre, de pâtes ou de riz dans la semaine et la possibilité d'organiser la «fête du ventre» deux fois par 7 jours. Plus de détails sur les féculents produits, il est préférable de manger, vous pouvez trouver sur les sites et forums.

La quantité consommée de son reste la même – 2 cuillères à soupe.

Jeudi, vous avez besoin de prendre en main et de manger des plats du menu de la première phase.

La stabilisation — la dernière étape de l'alimentation.

Formulées pendant cette phase, les habitudes alimentaires persistent toute la vie.

Le menu est composé de ceux des produits qui ont été autorisés à la dernière étape. Jeudi reste exclusivement prions en jour. Et la quantité de son d'avoine dans l'alimentation d'un besoin d'augmenter jusqu'à 3 cuillères à soupe.

Le régime de Pierre Ducane et de l'activité physique

Au premier stade, il convient de garder, comme le corps et donc subit un stress de brusques changements de régime alimentaire. Mais l'activité physique n'a pas été annulé. Il est recommandé de marcher chaque jour. Améliorer l'efficacité de l'alimentation à l'aide régulière à des activités sportives.

Exemple de menu protéiques jours

Option 1

  • Petit-déjeuner: oeufs à la coque, un yogourt, café au lait zéro de l'onctuosité et de l'édulcorant.
  • Dîner: bouillon de poulet avec des morceaux de poitrine de poulet. Vous pouvez ajouter l'oeuf et manger le gâteau de son.
  • Goûter: une tasse de yogourt avec le son.
  • Dîner: filet de poisson avec de la moutarde.

Option 2

  • Petit-déjeuner: omelette de deux oeufs et quatre cuillères à soupe de lait écrémé avec de maigre de jambon.
  • Déjeuner: de l'oreille, sans pommes de terre.
  • Le goûter: un yaourt nature avec la teneur en matière grasse est de 0%.
  • Dîner: un morceau de bouilli de blanc de poulet, vous pouvez boire une tasse de yogourt.

De nombreux sites différents offrent un exemple de menu pour un régime, donc à choisir la meilleure pour vous la liste des plats est assez facile.