Comment perdre du poids en un mois?

exercices pour perdre du poids en un mois

Il peut sembler que la seule façon de perdre du poids rapidement en un mois est de se limiter à la nourriture et de s'épuiser avec des entraînements. Mais en fait, tout cela n'est pas ainsi. Perdre quelques kilos pour celui-ci est assez facile.

Comment commencer à perdre du poids?

Il n'y a aucun problème à savoir s'il est possible de perdre du poids en un mois. Les athlètes, acteurs et mannequins le font régulièrement dans des délais beaucoup plus courts. Mais pour que le processus d'élimination des kilos superflus se déroule le plus confortablement possible, vous devez suivre quelques règles générales:

  1. Vérifiez la santé. Parfois, l'excès de poids est un problème médical associé à des troubles hormonaux, des dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal. Ou peut-être que la raison en est la grossesse, certaines femmes ne le remarquent pas avant les étapes ultérieures. Par conséquent, il est préférable de subir d'abord un examen et, si nécessaire, d'être traité.
  2. Ne vous précipitez pas. Une transition trop abrupte vers des charges et des restrictions sérieuses entraîne du stress. Le corps produit du cortisol, qui ralentit la perte de poids.
  3. N'expérimentez pas avec des suppléments. Une belle publicité raconte comment perdre plus de 100 kilogrammes en un mois. Mais dans la plupart des cas, l'auto-administration de médicaments miracles n'aura au mieux aucun résultat. Et il y a des résultats encore pires.

Tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids en l'absence de maladie, c'est de dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Pour ce faire, il suffit de régler la puissance et de se forcer à bouger au moins un peu.

Comment perdre du poids avec de la nourriture?

La première et la plus importante des conditions est de ne pas mourir de faim. Pour simplifier, lorsque le corps n'a pas assez de nourriture, il passe en mode économie d'énergie. Tout d'abord, le métabolisme ralentit pour réduire la dépense énergétique. Pour cette raison, la perte de poids efficace ralentit et dans un mois, il ne sera plus possible d'obtenir des résultats optimaux. Avec un jeûne prolongé et un effort physique minimal, le corps commence à se débarrasser de tout le « extra » et, tout d'abord, des muscles. Vous ne pouvez donc pas obtenir une belle silhouette comme celle-là.

Pour vraiment maigrir en un mois, il vaut mieux faire exactement l'inverse. Il est nécessaire de fournir au corps tous les nutriments, et à l'estomac de travailler, mais de limiter le nombre de calories. Pour cela, vous avez besoin de :

  1. Buvez suffisamment d'eau. Il faut s'habituer à toujours avoir de l'eau sur soi et à boire au premier signe de soif. Cela aidera à maintenir l'équilibre hydrique et en même temps à réduire la sensation de faim. Et il vaut mieux renoncer à l'alcool pendant au moins un mois.
  2. Refusez les aliments sucrés et féculents. Les gâteaux, brioches, cakes sont interdits. Mieux vaut plutôt se faire plaisir avec du miel, des fruits, des noix et du chocolat noir, mais en petite quantité.
  3. Mangez des aliments protéinés. Les poissons maigres (goberge, cabillaud, merlan), les viandes maigres (veau, lapin, dinde) sont nécessaires à une vie normale. Les végétariens devraient plutôt manger une variété de légumineuses.
  4. Ajoutez des produits laitiers à votre alimentation. La perte de poids commence dans l'intestin. Le fromage cottage, le kéfir, les yaourts naturels non sucrés, le lait cuit fermenté et le matsoni sont les meilleurs auxiliaires de ce corps.
  5. Apprendre à cuisiner. À commencer par Pevsner, tous les nutritionnistes recommandent de refuser les aliments gras marinés, frits et fumés ou de les manger au minimum. Au lieu de cela, il est préférable de cuire à la vapeur, de faire bouillir et de cuire. Il est également préférable de limiter la quantité d'épices au minimum.

Suivre ces règles n'est pas difficile et délicieux. Vous n'êtes pas obligé de vous limiter immédiatement à tout, il suffit de modifier progressivement le régime alimentaire sur quelques semaines. Mais à la fin, vous ne pouvez perdre du poids que de quelques kilogrammes à l'aide de nourriture, puis dites à tout le monde comment vous avez réussi à perdre du poids en un mois sans régime.

Comment dépenser correctement les calories?

Au stade de l'activité physique, le plus important est de ne pas se précipiter. Supposons qu'une personne ne pratique aucun sport. Le corps est habitué à rester assis au travail devant un ordinateur pendant des jours ou allongé sur le canapé avec un smartphone. Les muscles ne se tendent que lorsqu'il est nécessaire de sortir les poubelles ou d'apporter des achats à la maison. Même un simple échauffement dans ce cas deviendra un test sérieux et peut entraîner des douleurs articulaires, des vertiges et un tas d'expériences désagréables. Et vous ne voulez pas le répéter.

Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur son propre niveau d'entraînement et d'augmenter progressivement la charge. Pour commencer, pour perdre du poids en un mois, il suffit de marcher. Idéalement, marchez au moins une heure par jour dans une zone boisée et respirez l'air frais.

Le matin, il convient de rappeler des exercices simples. L'échauffement des membres vous aidera à vous sentir beaucoup plus actif et énergique. Lorsque le corps dans une semaine ou deux est déjà habitué à se déplacer régulièrement non seulement du canapé à la chaise, vous pouvez alors augmenter la charge.

Lors du choix d'un autre programme, vous devez vous concentrer sur diverses variations de charges cardio. Selon des études, en 3 semaines, ils vous aideront à perdre jusqu'à 10% de toutes les graisses et à raffermir votre silhouette. Si possible, l'option la plus efficace consiste à contacter un club de fitness pour qu'un entraîneur vous aide à créer un programme d'entraînement individuel. Mais vous pouvez commencer à le faire vous-même. CA aidera:

  • le jogging;
  • sauter;
  • squats;
  • des pompes;
  • presse;
  • corde à sauter;
  • haltères.

Si l'objectif est de perdre quelques kilos, cela suffit. Pour un objectif plus spécifique et travailler des zones individuelles du corps, il est préférable d'utiliser un programme d'entraînement spécial.

Comment sauvegarder le résultat?

Il existe de nombreuses façons difficiles de perdre du poids en un mois. Ils donneront de bien meilleurs résultats que la méthode décrite. Mais toutes ces méthodes présentent plusieurs inconvénients sérieux :

  1. L'effet est de courte durée. Lorsqu'une personne finit de s'asseoir sur un régime strict et retourne à son mode de vie habituel, les kilogrammes reviendront.
  2. Atteinte à la santé. Un régime strict et une activité physique accrue sont le moyen le plus simple de consulter un médecin si le corps n'est pas prêt pour cela.
  3. Stresser. Il est difficile physiquement et psychologiquement de changer rapidement et radicalement son mode de vie. À cause de cela, une personne devient irritable, fait face à des problèmes au travail et est tout simplement malheureuse.

Par conséquent, il vaut mieux ne pas se précipiter et ne pas se surcharger. Si vous perdez du poids tout en continuant à manger de délicieux aliments sains et à pratiquer une activité physique, le résultat ne fera que s'améliorer avec le temps.