Régime chinois efficace pour perdre du poids, règles nutritionnelles et menu pendant 14 jours

En Chine, il est difficile de rencontrer des personnes en surpoids, la plupart admirent une silhouette tonique. Le secret de l'harmonie réside dans un système nutritionnel spécial qui fournit un équilibre des nutriments clés. De petites portions et des repas faibles en calories aident à ne pas trop manger, à rester rassasié. Le régime chinois est conçu pour perdre du poids rapidement en peu de temps. À la suite du cours, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 15 kg.

Nouilles diététiques chinoises

Principes de base

Le régime chinois a été créé grâce à un critique gastronomique anglais. Ayant vécu plusieurs années à Pékin, Miss Clissold a étudié en profondeur les subtilités de la cuisine locale. La philosophie de la nutrition réside dans l'harmonie de deux énergies - yin, yang, chaque produit correspond à un certain flux. Les subtilités du maintien de l'équilibre aident les habitants du Céleste Empire à rester minces jusqu'à un âge avancé. La version moderne du régime comprend une liste de produits traditionnels pour l'Asie. D'autres aspects qui aident à stabiliser le poids sont également pris en compte.

Principes de base:

  • le régime chinois pour maigrir est conçu pour 1, 2, 3 semaines, il existe aussi un système classique et strict ;
  • le premier est à base de protéines animales, de légumes, de fruits, peu calorique, de petites portions permettent de ressentir rapidement l'effet ;
  • un régime strict est une thérapie de choc pour perdre du poids, il ne se compose que de trois produits - riz, agrumes, œufs, mais le résultat est époustouflant, après le cours, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kg;
  • fait référence aux systèmes sans sel, l'utilisation de sucre est également exclue, le gingembre, l'ail séché, le jus de citron, le poivre sont utilisés pour donner du goût aux produits ;
  • les protéines sont représentées par des variétés maigres de poisson, de viande, de fruits de mer, vous pouvez également manger des œufs plusieurs fois par semaine, mais les produits laitiers sont complètement exclus;
  • glucides complexes - divers types de riz sont combinés avec des légumes, des fruits, le tandem a les propriétés d'un sorbant, élimine les toxines, les toxines du corps, favorise le rajeunissement;
  • la quantité minimale de graisses représentée par l'olive, l'huile de sésame est autorisée, elles ne sont ajoutées qu'au plat fini, après traitement thermique;
  • les légumes peuvent être consommés crus, également dans la cuisine traditionnelle chinoise, les fruits sont frits pendant plusieurs minutes à feu vif, bouillis, cuits, mais sans sel, souvent servis comme plat indépendant, également combinés avec des protéines;
  • les fruits, les baies sont consommés à tout moment, ils peuvent devenir un dîner à part entière, ils ne se prêtent pas au traitement thermique, ils doivent être consommés crus;
  • pour un métabolisme normal, au moins 1, 5 litre d'eau est nécessaire, la boisson préférée est le thé vert, il est permis d'inclure du café et des décoctions à base de plantes dans l'alimentation;
  • dans le régime chinois, le petit-déjeuner est exclu, le déjeuner et le dîner sont également difficiles à qualifier de satisfaisants, donc pendant toute la période de perte de poids, vous devez vous préparer à une légère sensation de faim;
  • l'ensemble du régime est conçu pour 3 repas principaux sans collations, un dîner léger est organisé au plus tard 4 heures avant le coucher;
  • les portions se distinguent non seulement par leur faible teneur en calories, mais également par de petits volumes jusqu'à 200 gr. ;
  • le processus lui-même est également important, vous devez mâcher soigneusement et lentement chaque morceau, afin d'en avoir assez d'une très petite portion.

Le système de nutrition implique une perte de poids rapide, une forte perte de poids affecte la turgescence cutanée. Pour maintenir l'élasticité, l'élasticité, il est recommandé de faire du sport. La gymnastique traditionnelle chinoise est loin d'être un entraînement intense, l'accent est mis sur la respiration et le travail sur le contrôle du corps. Des mouvements lents et mesurés aident à trouver l'harmonie, tout en restant joyeux et énergique.

Listes des produits interdits et autorisés

La principale caractéristique distinctive est une restriction importante du régime alimentaire. Le remplacement du sel par des épices et des assaisonnements est également inhabituel, ce qui compense partiellement le goût. Le prix du régime chinois est abordable pour tout le monde, des produits peu coûteux sont nécessaires pour perdre du poids, peuvent être trouvés au supermarché, sur le marché. La fraîcheur et la qualité de la viande et du poisson sont importantes ; ils ne doivent pas être congelés, sinon ils perdent certaines de leurs propriétés utiles.

Produits autorisés :

  • viande - boeuf, veau, poulet;
  • le poisson est représenté par des variétés à faible teneur en matières grasses, des fruits de mer;
  • légumes - tous les types de choux, plantes-racines à l'exception des pommes de terre et des patates douces ;
  • légumineuses - asperges, pois verts;
  • fruits - pommes, poires, agrumes;
  • légumes verts frais;
  • bouillie - riz;
  • des œufs;
  • huile d'olive, de sésame;
  • boissons - café naturel, vert, tisane.

Produits interdits :

  • confiserie;
  • produits de boulangerie;
  • saucisses, viandes fumées;
  • bouillie - sarrasin, flocons d'avoine, boulgour;
  • cornichons, marinades;
  • produits laitiers;
  • graisses animales;
  • viande - porc, agneau, canard, oie;
  • sauces;
  • boissons alcoolisées.

Préparation et sortie du régime

La transition vers un nouveau régime nécessite la mise en place d'un certain nombre de règles. Ainsi une semaine avant le départ, l'alcool, les aliments gras et les sucreries sont exclus. Pour démarrer le métabolisme, au moins 1, 5 litre d'eau est nécessaire, il est recommandé de choisir le thé vert. La sortie du régime chinois est tout aussi importante :

  • soulager la sensation de faim 200 ml d'eau avec du citron ou du gingembre;
  • gardez une petite quantité de portions, également trois repas par jour;
  • élargir la liste des produits autorisés devrait être due aux fruits, légumes, noix, céréales ;
  • les repas riches en calories sont autorisés une fois par semaine, la taille de la portion ne doit pas dépasser 150 gr. ;
  • n'utilisez pas plus de 5 gr. sel par jour, ajouté aux plats cuisinés.

Contre-indications :

  • grossesse, allaitement;
  • période postopératoire;
  • restrictions d'âge jusqu'à 18 ans, plus de 60 ans;
  • pathologie du système digestif;
  • maladies auto-immunes;
  • dysfonctionnement du foie, des reins;
  • intolérance individuelle aux produits de la liste autorisée.
Alimentation diététique chinoise

Régime chinois pendant 7 jours

La version classique exclut l'utilisation de sel, de sucre et la quantité de glucides est également limitée. Il est à base de poisson maigre, de fruits de mer, de légumes et de fruits qui sont les principaux produits qui stimulent la perte de poids. Une quantité importante de fibres a un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins, rétablit la digestion. Fait référence aux systèmes de nutrition hypocalorique, l'apport calorique quotidien ne dépasse pas 1800 kcal.

Régime chinois pendant 7 jours - menu :

Jour 1

  • petit déjeuner - une décoction de camomille;
  • déjeuner - bœuf cuit à la vapeur, salade d'algues et de céleri;
  • dîner - tranches de nectarine, pêche.

Jour 2

  • petit déjeuner - café;
  • déjeuner - une salade de racine de panais, chou de Pékin, persil, œufs;
  • dîner - poisson cuit à la vapeur, concombre.

Jour 3

  • petit déjeuner - thé vert;
  • déjeuner - poulet cuit à la vapeur, aubergines au four;
  • dîner - un mélange de fruits de mer, tomates au persil.

Jour 4

  • petit-déjeuner - boisson au gingembre;
  • déjeuner - veau bouilli, poivrons cuits aux panais;
  • dîner - poisson bouilli, compote de tomates.

Jour 5

  • petit déjeuner - thé;
  • déjeuner - riz brun, avec concombre et céleri;
  • dîner - poulet bouilli, salade de chou de Pékin, poires.

Jour 6

  • petit-déjeuner - infusion de cannelle;
  • déjeuner - œuf à la coque, algues;
  • dîner - poires, boeuf cuit à la vapeur.

Jour 7

  • petit-déjeuner - une décoction de gingembre;
  • déjeuner - veau vapeur, 2 oranges ;
  • dîner - poisson cuit au four, salade de concombre et de panais.

Régime chinois pendant 14 jours

Cela implique un menu strict à base de poisson, viande, légumes, riz. Grâce à ce dernier, vous pouvez vous rassasier d'une petite portion. La combinaison de protéines et de fibres dans le régime chinois de 14 jours aide à accélérer le processus de perte de poids. Le gingembre, le jus de citron remplacent le sel, le vinaigre de pomme ou de vin peut également être ajouté.

Régime chinois pendant 14 jours - menu :

Jour 1

  • la première réception est un café ;
  • la deuxième réception - poisson cuit au four, asperges cuites à la vapeur;
  • la troisième réception est une omelette au jus de citron, une poire.

Jour 2

  • la première réception est un thé au gingembre ;
  • deuxième repas - poitrine de poulet, compote de tomates;
  • la troisième réception est une salade de chou de Pékin, potiron à l'huile de sésame.

Jour 3

  • première dose - thé vert;
  • la deuxième réception - œufs, algues;
  • la troisième réception est du poisson cuit à la vapeur, des mandarines.

Jour 4

  • la première réception est une décoction de camomille;
  • deuxième repas - veau vapeur, céleri au jus de citron;
  • le troisième repas est crevettes, salade de carottes.

Jour 5

  • la première réception est un café ;
  • deuxième repas - salade de concombre et d'asperges, riz bouilli;
  • la troisième réception - courgettes marinées au gingembre et au vinaigre, poulet mijoté.

Jour 6

  • la première dose est une tisane;
  • deuxième repas - riz, asperges cuites à la vapeur;
  • la troisième réception est un ragoût de poisson au gingembre et aux épinards.

Jour 7

  • la première réception est un café ;
  • deuxième repas - riz, salade de chou chinois;
  • la troisième réception - carottes à l'huile de sésame, calmars bouillis.

Il est difficile d'attribuer le menu du régime chinois pendant 14 jours au système de perte de poids appropriée en raison de la quantité minimale de graisses et de glucides complexes. Les repas hypocaloriques peuvent entraîner une détérioration du bien-être. Par conséquent, pendant la journée, il est permis d'ajouter jusqu'à 2 cuillères à café de miel à l'eau. Si vous supportez les 14 jours du régime chinois, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 12 kg.

Nouilles chinoises pour maigrir

Régime chinois pendant 21 jours

Combine des éléments du mono-régime classique et strict. Ainsi tous les 5 jours, 2 jours suivent, au cours desquels seuls les agrumes, la viande, le poisson, les œufs sont autorisés. La quantité d'eau propre n'est pas limitée et vous pouvez également boire du thé vert chaud entre les repas. Les critiques du régime chinois indiquent la possibilité de perdre du poids de 15 kg, sous réserve du régime.

Régime chinois pendant 21 jours - menu pour tous les jours :

Jour 1

  • première dose - thé vert;
  • deuxième repas - riz, compote de tomates;
  • le troisième repas est du veau bouilli, salade de chou de Pékin au concombre.

Jour 2

  • la première dose est une tisane;
  • deuxième repas - poulet vapeur, salade de céleri et panais;
  • la troisième réception - poisson cuit, pommes.

Jour 3

  • la première réception est un café ;
  • deuxième repas - bouillon de poulet, salade de concombre et de tomate;
  • le troisième repas est composé de crevettes, de salade de roquette et de carottes fraîches.

Jour 4

  • la première réception est un café ;
  • la seconde réception est une omelette aux épinards et tomates ;
  • le troisième repas est du poisson cuit à la vapeur, salade de chou de Pékin aux concombres ;

Jour 5

  • la première dose est une boisson au gingembre ;
  • la deuxième réception - poisson cuit, algues;
  • le troisième repas est mijoté de veau, céleri et salade de carottes.

Jour 6

  • la première réception est un café ;
  • la deuxième réception - un œuf, des pêches;
  • la troisième réception est des crevettes cuites à la vapeur.

Jour 7

  • la première dose est la décoction de camomille;
  • deuxième repas - œufs brouillés, orange;
  • troisième réception - poulet, orange.

Avantages et inconvénients

Le régime chinois fait référence à des systèmes de nutrition hypocaloriques qui vous permettent d'obtenir rapidement des résultats. En adhérant au menu, vous pouvez perdre du poids de 3 à 15 kg. Il y a aussi d'autres avantages indéniables :

  • le travail des intestins est normalisé;
  • l'hydrobalance est rétablie;
  • de nouvelles habitudes alimentaires saines de nutrition fractionnée apparaissent, le régime est enrichi de légumes et de fruits.

Il est difficile à attribuer à des systèmes équilibrés, il a une liste assez limitée de produits autorisés. La perte de poids se produit en raison de l'élimination du liquide et de la destruction des fibres musculaires. Il vaut la peine de peser le pour et le contre avant d'utiliser le régime populaire.

Défauts:

  • une quantité limitée de graisse entraîne une détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles;
  • la perte de poids rapide provoque l'apparition d'affaissement, de vergetures, de rides prématurées;
  • un faible apport calorique quotidien entraîne un manque d'énergie, il est difficile de suivre l'horaire habituel et faire du sport devient un fardeau insupportable;
  • une forte perte de poids entraîne un ralentissement du métabolisme, à l'avenir, lorsque le régime habituel est rétabli, les kilos en trop reviennent plus rapidement.
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