Comment perdre du poids à la maison pendant un mois?

Dans le 21e siècle est de plus en plus de personnes obèses, ce qui conduit à plus de conséquences néfastes dans la forme de diabète, l'hypertension, les maladies des articulations et le cœur. Pour éviter cela, vous devez prendre des mesures drastiques, et pour ce faire, il faut savoir comment perdre du poids à la maison pour le mois.

Pourquoi l'homme engraisse

L'excès de poids est tapé «loisir», mais pour les longues années de la flèche de la balance lors de la pesée du matin tout le moins heureux «propriétaire» de ce corps. Tout à fait compréhensible désir de perdre du poids et pour la santé de mieux, et une apparence plus esthétique.

Personne engraisse pour les raisons suivantes:

  • Lorsque ralenti le métabolisme (le métabolisme).
  • Hormonales erreur.
  • Décrassage du corps.
  • En vigueur des raisons génétiques.
  • La sédentarité (passive mode de vie) et de nombreuses autres raisons.

Comme le besoin de perdre du poids correctement: le principe

Loin d'être chaque pleine on a envie de s'asseoir sur le régime en permanence, et beaucoup ont le désir de perdre du poids rapidement à la maison, disons, 10 kg en un mois de préférence sans aucun régime.

La sortie est, et il est efficace – une alimentation équilibrée. Bien sûr, quelqu'un appelle et c'est le régime, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Beaucoup pensent qu'il suffit simplement de réduire la consommation de bonbons, et ce n'est pas l'exclure de l'alimentation quotidienne. En fait le principe de base est la suivante:

  1. Nettoyer le menu du jour n'est pas seulement la douceur, mais aussi de tous les glucides simples – de la farine, de la mayonnaise, le ketchup.
  2. Oublier la restauration rapide, de l'alcool.
  3. Ne pas consommer la graisse et les repas gras.
  4. Abandonner les aliments frits et les aliments fumés.
  5. Ne pas manger gras de la viande et du poisson.
  6. Pas besoin de boire de l'eau gazeuse, même sur remplacer de sucre.
  7. Ne pas manger des chips.
  8. Ne pas boire de jus de fruits sucrés et de toute empilement.

Un «attention» le mérite de la bière et vous devez exclure, tout d'abord, et comme l'alcool et sans alcool. Enlever de votre alimentation les produits énumérés, on peut compter sur la perte de poids sans régime et à la maison.

Mais vous pouvez aller plus loin de son but, en mangeant le suivant:

  • Produits laitiers faibles en gras.
  • Légumes à toute forme de produits frais et cuits, à l'étouffée et cuit. Exception – les pommes de terre. D'ailleurs, si insupportable, parfois, vous pouvez manger un peu de telle, la plus sûre de la forme – dans les «uniformes» ou cuit dans les cendres, le four. Et bien sûr sans huile.
  • Œufs à la coque ou brouillés sans farine.
  • Maigre variétés de poisson et de viande.
  • Des fruits et des jus de fruits. Mieux consommer frais forme.
  • Le pain complet. En l'absence de tel, vous pouvez manger un peu de pain noir de la farine au-dessus de la première année avec l'ajout de son.
  • De la bouillie, vous pouvez les. Convient à l'avoine (à cuisson rapide), le sarrasin, l'orge, le blé, le boulgour. Quant à l'orge cuit à la vapeur, il faut se souvenir de ses propriétés obstruer l'intestin lors de la fréquence de la consommation, et si digestifs ne sont pas tous si bien, c'est l'exercer avec prudence.

Ainsi, vous pouvez perdre du poids et jusqu'à un mois sans crainte pour leur propre santé et perdre plus de 10 kilos dans un délai très court.

D'autres techniques

Il existe en épargnant le régime, qui peut coller relativement facilement dans une certaine ambiance. Exemples:

  1. Régime Bormenthal. Ici, le principe – limitation de l'apport calorique jusqu'à un demi-mille, et même jusqu'à neuf cents calories. En respectant les règles de l'absence de la faim, l'homme n'a pas trop manger. En outre, vous pouvez consommer en quantités limitées et leurs produits préférés, dans le régime alimentaire peut être jusqu'à vingt pour cent.
  2. Japonais de régime. Ils sont entièrement construits sur la consommation de protéines. Ces produits vous aideront à apaiser la faim et pour longtemps à rester rassasié. Si vous utilisez du poisson, des œufs, de la viande, des légumes, des céréales, de l'huile d'olive. Un tel régime peuvent être conservés une à deux semaines.

Par conséquent, il est susceptible de perdre du poids 5 kg à la maison – comme en témoignent les commentaires sur les forums.

Malheureusement, une tâche beaucoup plus complexe que la réduction du poids est de sa rétention. Pour faciliter, en consultation avec un nutritionniste ou un médecin, vous pouvez recourir à recevoir des médicaments qui réduisent l'appétit. Ainsi, par exemple, la réception moderne combinée du médicament d'action centrale dans un délai de 6 mois vous permet non seulement de réduire le poids du corps, mais aussi de former de bonnes habitudes alimentaires pour sauvegarder le résultat dans l'avenir.

Grâce entrant dans la composition de ce produit une substance, accélère la sensation de satiété et diminue la prise alimentaire de 20%, et apport calorique de 25%. En outre, le médicament augmente la thermogenèse (production de chaleur par l'organisme), ce qui dans la nuit brûle environ 100 calories.

Pour obtenir un effet, vous devez prendre le médicament, la posologie et la durée du cours, qui désignera un médecin et, bien sûr, ne pas oublier de suivre un régime et d'exercice physique.

Perdre du poids au cours du mois de 10 kg et plus

De 1 mois à 10 kilos si c'est réel, demandent beaucoup de gens, de poser une telle question dans les moteurs de recherche et en demandant des nutritionnistes. En outre, sans nuire à la santé et à la maison, car pas tout le monde veut aller au gym pour plusieurs raisons:

  • L'éloignement du lieu de résidence.
  • Cherté de ski.
  • Les différents complexes que l'on éprouve en surpoids, étant parmi les personnes non grevés d'un tel problème.
  • La réticence de l'exercice chez les personnes.

Pas tout le monde sur la poche et l'entraîneur, qui pourriez avoir besoin d'au moins un premier temps.

Beaucoup de gens me demandent comment vous pouvez perdre du poids en 2 ou 3 mois à 20 kilos et combien c'est dur.

Afin de parvenir à un tel résultat, bien sûr, il y aura peu d'un régime ou d'un sport plus efficace de combiner les deux disciplines. Même les premiers 10 kg en un mois que la plupart des maigrir des gens quittent le travail, et vraiment de quoi parler sur les 10. Si garder un régime alimentaire strict, c'sportifs ne restera ni la force, ni les nerfs. Si s'occuper jusqu'à l'épuisement, puis viendra l'épouvantable de l'appétit. De sorte que le meilleur moyen de l'activité physique dans la combinaison équilibrée de l'alimentation.

Avantages et la nécessité de l'effort physique

Pour perdre du poids sur 5, 10 kg rapidement et efficacement à la maison, vous aurez besoin et de l'activité physique. Strictement parlant, n'importe quel régime équilibré sans raison, si ce n'est l'illusion, donc pas tout à fait rationnel de l'approche.

Comme à peine si vous pouvez perdre du poids sans régime et supprimer votre propre ventre, et il est peu probable la perte de poids rapide sans l'aide de la charge physique sous toutes ses formes:

  1. Courses de chevaux.
  2. L'aérobic.
  3. De remise en forme.
  4. Pilates.
  5. Le stretching.
  6. Callanetics.
  7. Le yoga.
  8. Avant et après une perte de poids
  9. Des exercices sous le nom de «la barre».
  10. La musculation, etc.

La maison est tout à fait suffisant pour avoir une simple corde à sauter, des petites haltères, barre transversale, intégrée dans la porte et du grimpeur certains appareils comme fitball.

Utiles pour la tâche et la santé dans l'ensemble des exercices simples:

  • Les Squats. Cela permet de travailler les jambes et les fesses.
  • Les inclinaisons. Un excellent «coup» sur le ventre.
  • Mahi. Cela permettra aussi de travailler sur les jambes.
  • Push-ups. Universelle de l'exercice pour de nombreux groupes de muscles, et met l'accent sur les mains. Si l'étudiant n'est pas en mesure de push de sexe, vous pouvez le faire de la chaise, la chaise, mais ce n'est pas de murs. Avec le dernier exercice faire face à tout.

Si faire de la musculation sur les différents groupes musculaires, il est préférable de travailler avec de petits poids en faisant un plus grand nombre d'itérations, donc plus efficace brûlé la graisse.

Dans cette affaire, la principale chose – une attitude positive et la foi en leur propre succès.

Si il n'y a pas le désir de courir, et le poids n'est pas encore le permet, vous pouvez commencer avec la randonnée, de préférence dans un rythme un peu plus élevé promenade.

En ce qui concerne la corde à sauter, ce simple inventaire tout à fait indispensable, car il est impossible de nettoyer la graisse de toutes les parties du corps, y compris les jambes, les bras, les fesses, le visage, etc. l'Essentiel, avant de commencer a le faire tout de même de consulter un médecin sportif le mieux. Et il faut se rappeler que le surentraînement peut causer beaucoup de mal au coeur. Tout est bon dans la modération!

Sur combien de kilos vous pouvez perdre du poids

Beaucoup de gens veulent perdre du poids, le coeur défaillant, et l'impatience que l'on appelle, voyage à travers l'immensité de l'internet dans l'espoir de trouver un miraculeuse de régime ou des exercices qui permettront de réinitialiser 15, 20, 25, 30 et même 50 kg par mois. Ou alors dans le pire des cas perdre 30 kg en 3 ou 4 mois à la maison.

N'oublions pas que la graisse pousse les années et les décennies à cause de la mauvaise (irrégulier) de l'alimentation, la sédentarité et trop de temps passé dans la cuisine dans la proximité avec les «parents» d'un réfrigérateur.

Mais vient toujours un moment où il faut s'arrêter près du miroir après une douche, et critique d'explorer son corps sur le sujet inesthtiques «épargne» dans les différentes parties du corps.

Tout à fait réellement perdre du poids en un mois sur 5 et même dix kilos, même 20, et même plus. Mais si elle est bien par rapport à leur santé, telle est la question.

Récemment, à la télévision, très souvent, a commencé à montrer toutes sortes de spectacles, dans lesquels présentent les miracles de la minceur dans les plus brefs délais. Mais, comme on dit, les miracles n'existent pas, et pour cela, il faudra non seulement fastidieux, mais tout simplement un enfer d'un travail qui comprend à la fois le régime et énormes, parfois au-delà des limites de la charge.

La femme avant et après une perte de poids

La peine de tout peser et de réfléchir, quand tu as été pour la dernière fois dans la salle de gym et peux-tu abandonner préférée de muffins, des saucisses ou de la bière, captables en grandes quantités dans chaque week-end. Pour atteindre de tels résultats fantastiques besoin d'une extraordinaire volonté – et sur le spectacle, les gens désespérés, et venus réinitialiser y a des kilos en trop (voire des dizaines de tel!) pas tout résistent à une telle course et quittent la maison, affamés et assoiffés.

Oui et si quelqu'un a obtenu le précieux but, il lui faudra encore une chose, au moins le creuset – de garder son «droit» de poids, ne déchiré la suralimentation après beaucoup de restrictions alimentaires.

De nombreux experts affirment que la sûreté de l'amaigrissement et à un maximum de 3 kg par mois. De sorte que tout le monde doit comprendre pour lui-même, quels sont les résultats réaliste de s'attendre, et, sans doute, mieux perdre 10 kg en 2, 3 ou même 4 mois, sans douleur pour sa propre psyché et sans danger pour la santé, que de forcer les événements à risque pour la santé.

Et en le déposant, disons 20 kg par an, on reçoit le résultat est tout simplement magnifique, digne d'imitation, même l'envie.

Qui et combien de maigrit

Différentes personnes et maigrir de différentes manières: quelqu'un est plus rapide, et quelqu'un qui est plus lent. Cela dépend des raisons suivantes:

  1. La génétique.
  2. Le métabolisme (le métabolisme).
  3. L'intensité et la nature de la charge physique.
  4. La justesse de l'alimentation. Pas tous gardent un régime de bonne foi, est quelqu'un tombe. Pas besoin d'abuser du sel!
  5. Le respect de boire de la mode. Il semblerait que l'homme boit plus d'eau, plus il pèsera – pas de consommation de liquide en quantité et demi à trois litres (en fonction de la valeur de son propre poids) permet d'excréter l'excès d'eau, et le retire de l'enflure.
  6. Le respect du sommeil. Besoin de dormir au moins 7-8 heures.

Beaucoup donne une attitude positive et la confiance en soi et ses propres forces.

Un homme, même en faisant de l'exercice, peut perdre du poids simplement en mangeant les «bons» aliments, bien sûr, de différentes manières: qui 6-7 kg, et qui 8-13 cours de la même période, malgré l'égalité des chances.

Les gens avec beaucoup de poids perdre les premiers kilos assez rapidement.

La personne qui a pesé à engager, par exemple, les 160 kg réinitialise ses premiers 30 kg de beaucoup plus rapide que celui qui avait son propre poids avant le début du cours, disons, 98 kg Et celui qui a été beaucoup diluant, ses kilos en trop sera réinitialiser où plus lourd.

Les records de perdre du poids avec l'aide de régimes durs

L'histoire sait – et le dernier – exemples de maigrir sur une énorme quantité de kilogrammes. Les voici:

  • Manuel Uribe (Mexique). Pesait pas beaucoup ni peu, 587 kg et était considéré comme presque la plus épaisse de l'homme dans le monde. Non seulement il ne pouvait se déplacer, mais même de sortir du lit. En sept ans spécialement conçu pour lui, la diète protéinée il a 400kg.
  • David Smith (L'Amérique). Son poids atteint 285 kg et devint, sans augmentation de la critique. Grâce à des exercices et un régime mis au point pour lui, il est devenu maigrir 7 kg par mois. Il a pu perdre de 180 kg
  • Rosalie Bradford (Amérique, Pennsylvanie). Cette femme a même réussi à «visiter» dans rekordsmenka Guinness une fois à cause de l'énorme, de 544 kg de poids lors de la deuxième remercient à ce qu'elle se 415 kg en six ans.
  • Carole Wright avec un poids de 200 kg de perdu 130 kg en 2 ans grâce à la forme physique et une alimentation équilibrée.

De tels exemples, l'histoire connaît beaucoup de choses, mais il serait naïf de croire que tous ces gens facilement été donné de tels résultats sans dépression nerveuse, ainsi que des retraites de régimes il n'était pas.

Des régimes durs: le bien ou le mal

On croit que c'est dure le régime d'option la plus efficace pour le soulagement rapide de poids, et il est absolument sans danger pour la santé. Toutefois, il arrive de l'autre: quelle est la chose maloprimetnaya technique peut conduire à des conséquences désastreuses, qui impliquent non seulement une subversion de la santé, et même le gain de poids.

Alimentation difficile implique une certaine méthodologie, où l'alimentation quotidienne ne dépasse pas sept cents (voire 500) des calories. Cela conduit à une diminution de poids par kilogramme par jour, voire plus. Inconvénients:

  1. Il en résulte une carence en oligo-éléments vitaux.
  2. Il convient de la détérioration de l'état des cheveux, des ongles, de la peau.
  3. La violation de l'équilibre de l'eau, qui retient l'eau dans le corps.
  4. Grand risque de maladies GASTRO-intestinale (gastro-intestinal).
  5. Peuvent apparaître d'une maladie des reins, etc.

Tout cela menace, au total, dans le meilleur des cas, le retour d'un ancien de poids, mais le plus souvent le poids augmentera fois en un an et demi. En outre, la personne est toujours déçu dans l'utilisation et l'efficacité de tous les régimes, en conséquence de quoi devenir irritable et peu sûr de moi.

Il ne faut pas oublier que la graisse n'est pas la principale raison de l'excès de poids. Un rôle négatif dans l'eau joue marqué par l'intestin.

Pour mono - n'est pas devenu la raison de maladies et des troubles nerveux, il est préférable de demander un personnel qualifié et utile par le conseil à un nutritionniste.

Par conséquent, en utilisant simplement une alimentation équilibrée, de l'exercice, la bonne potable mode et le repos, vous pouvez obtenir des résultats significatifs. Diluant filleEt forcée de perte de poids avec l'application de la monodiète différents si et sera approuvé par votre médecin, ne doit pas durer plus d'une semaine, mais pas les deux mois, comme certains tentent de la mettre en pratique.

Courants monodiète: kéfir, de l'eau, de sarrasin, la pomme et al.

Et encore faut-il rappeler une règle d'or: un peu de perdre du poids, il est important de le bloquer, de ne pas perdre la santé!

Perdre du poids femme, jeune fille

La plupart des femmes, les filles veulent maigrir: qui 3 kg, et qui, et à tous les 10. D'ailleurs, cela concerne les adolescents, et une fille de 14 ans est peut-être nécessaire, car elle pourrait avoir de tels problèmes.

Vous devez d'abord attirer l'attention sur les «femmes» de la zone:

  1. Des fesses.
  2. Les cuisses.
  3. Taille.
  4. Les jambes.
  5. Le ventre.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas prêter attention aux mains, le visage et d'autres parties du corps. Tout ce qui précède doit avoir décent vue chez les deux sexes, mais les femmes sont très jaloux de ces zones, parce que c'est cette forme de la silhouette et attire donc les hommes.

Les fesses, les cuisses, l'arrière de la surface de la hanche, entraînant les muscles et la taille en bonne et due forme (en plus de la corde) conduisent:

  • Les squats.
  • Soulevés de terre jambes tendues avec des haltères (ou même un seul), roumaine et l'envie de sumo.

Ne pas avoir peur de tous ces tractions, estimant que la figure d'une femme pour le mois deviendra un homme – pour ce faire, il faut pas trop travailler dur, en utilisant la barre avec de grands poids.

Avant de procéder à ces formations, vous devez consulter votre médecin.

Pas la peine de tirer des comptes de jogging, des exercices et des différents consommatrices d'énergie de l'exercice. Utile et les douches. En ce qui concerne l'alimentation équilibrée, il est universellement pour tous, indépendamment du sexe.

Le tout est de réussir à faire à la maison, et voici la traction au moins un premier temps la peine de faire tout de même, sous la supervision de l'entraîneur.

Nettoyer détesté le ventre

Cette zone problématique préoccupe non seulement les jeunes filles et les femmes, mais la plupart des hommes. Grand, saggy le ventre – le phénomène maloestetichny, oui et nuisible. Que le mal et le danger:

  1. L'accumulation interne de la graisse.
  2. L'obésité.
  3. La violation de la fonction des organes de la digestion.
  4. Marqué par l'intestin.
  5. Les maladies du foie, de l'estomac, de la vessie.
  6. Altéré par le métabolisme.
  7. Le signal à l'apparition de maladies endocriniennes et des maladies cardio-vasculaires.

Ce n'est pas toute la liste des maladies, afin de se débarrasser de ce problème de la zone en particulier.

Avec une alimentation équilibrée est déjà clair du tout, et voici les exercices sont peu spécifiques, bien que la plupart familier cours d'éducation physique. Parce que les muscles de l'estomac dans la vie quotidienne presque ne portent charge, vous devez poser sa force. Exercices:

  • L'étude de la presse. Elle est divisée en étude supérieure et la partie inférieure. «Soigner» les hauts torse et les montées de jambes en conséquence.
  • Il faut pratiquer la rétraction de l'abdomen à tout approprié pour ce cas. Il faut encore et redresser les épaules.
  • Faire toutes sortes d'exercices à la torsion du torse, examiner, par conséquent, les obliques.

Et encore quelques conseils utiles: mâcher de la nourriture, de surveiller le bon digestifs en évitant la constipation, de ne pas s'inquiéter, de boire beaucoup d'eau.

Conclusion

Sur combien de kilos à perdre du poids, quel est le régime de grâce et une activité physique donner la préférence au cas de chaque personne individuellement. Seulement besoin de se rappeler que tout est bon dans la modération et les activités de la réinitialisation de poids, vous devez commencer avec la consultation d'un médecin. Et encore une règle importante: vous ne pouvez pas perdre du poids une fois pour toute la vie – maintenir une excellente forme physique est minutieux et quotidien de travail, couplé avec une alimentation équilibrée.