Comment rapidement enlever la graisse du ventre et les côtés à la maison pour la semaine de la femme?

Beaucoup de femmes les plus problématiques de l'espace est saggy le ventre et les côtés qui gâchent la forme. De nombreux intéressés à la question, il est possible de supprimer le ventre et les côtés en semaine, et comment le faire correctement.

Le processus de perte de poids efficace dépend du nombre de kilos en trop et de l'intensité des cours, il ne faut pas attendre de cette période de grands résultats.

exercice pour perdre du poids

Les mythes courants

Très souvent en ligne, vous pouvez vous familiariser avec les différentes façons de réduire le poids qui promettent des résultats en quelques jours. Lors de cette perdre kilos ne reviennent pas et partent en grand nombre.

Il convient de noter les mythes, avec l'aide de qui vous pouvez supprimer tous les défauts:

  • Quotidienne de l'oscillation de la presse fera un tour de taille de tremble – ce n'est pas vrai, car pour chaque groupe de muscles avez besoin d'une bonne exécution de la tâche. Afin de retirer les côtés, il faut former les obliques de la presse.
  • Un grand nombre d'exercice vous aidera à enlever la graisse du ventre et les côtés – c'est une affirmation. Le résultat de l'exercice apparaît uniquement dans les cas où l'exercice a été bien fait, et de travailler tous les muscles abdominaux.
  • Afin de resserrer la presse, besoin de traîne – c'est une mauvaise approbation afin de retirer la graisse du ventre il faut régulièrement de ne pas payer plus de 40 minutes par jour.
  • Avec l'aide de l'oscillation de la presse, vous pouvez retirer la graisse du ventre sans des charges – afin d'obtenir une taille mince, vous devez d'abord se conformer à une bonne alimentation, qui va lancer le processus naturel de la combustion de la graisse corporelle. Si la graisse de corps le balancement de la presse contribuera à l'augmentation des muscles sous réserves lipidiques de l'organisme, qui va ajouter de la masse du corps.

Afin de nettoyer les zones à problèmes sur le corps, il faut, de manière intégrée, d'aborder les problèmes rencontrés.

Régime pour maigrir du ventre

Afin de réduire le volume sur les côtés, retirer un ventre flasque est un, il faut d'abord observer une bonne alimentation et d'éliminer tous les produits nocifs.

Dans le régime alimentaire de régime alimentaire sont entrés des produits dotés d'une propriété de décomposer la graisse du corps, de les transformer en énergie qui est nécessaire pour le fonctionnement de l'organisme et la réalisation d'exercices.

Caractéristiques de l'alimentation:

alimentation pour perdre du poids
  • L'alimentation doit être fréquente, mais en petites portions.
  • Les aliments sont cuits à la vapeur, d'éviter la consommation de toute graisse.
  • Le dernier repas de réception au plus tard à 19 heures.
  • En tant que collation utiliser des fruits.
  • Le matin avant le petit déjeuner boire un verre d'eau avec du citron.

Dans le régime alimentaire devrait comprendre des aliments qui vous aideront à enlever l'excès de poids:

  • Les haricots sont une source de glucides lents.
  • Les céréales de grains entiers contribuent à la saturation rapide et contiennent une grande quantité de glucides lents.
  • Le poisson est faible en gras variétés.
  • La viande de poulet et de dinde, de saturer l'organisme des protéines.
  • Les produits laitiers à faible teneur en graisses – améliore le fonctionnement de l'estomac, aident à décomposer la graisse du corps.
  • Les fruits et les légumes crus.

De l'alimentation, vous devez éliminer complètement les produits suivants:

  • Les aliments à cuisson rapide.
  • À base de farine de produits, à l'exception des variétés de blé, semoule.
  • Doux.
  • Sel.
  • Les épices, sauf la cannelle et le gingembre.
  • Des plats préparés par la méthode de torréfaction.
  • Gras des bouillons.
  • La conservation.
  • De la charcuterie.
  • Les sauces.
  • Les boissons gazeuses.

La consommation d'un aspect sain des aliments aide à exécuter tous les processus naturels de l'organisme et de configurer le fonctionnement du système digestif. La baisse des dépôts des déchets et des toxines.

La graisse du corps sous l'effet de l'augmentation du métabolisme, commencer le processus de fractionnement des particules, dont une partie se transforme en énergie, les autres particules sont éliminés de l'organisme de façon naturelle.

Par conséquent, le respect de la diététique de l'alimentation, lors de la réduction de poids est l'une des principales conditions, grâce à laquelle est atteint le résultat souhaité.

Exercices

Pour retirer rapidement le ventre et nettoyer les côtés, il faut faire les exercices physiques. L'action de ces séances d'entraînement vise à la combustion de la graisse corporelle et le renforcement du tissu musculaire.

Exercices avec un cerceau

un cerceau

Pour faire la taille fine et enlever la graisse dans l'abdomen et sur les côtés, vous devez tourner le cerceau.

Maintenant disponibles dans le commerce un grand nombre d'cerceaux, qui sont appelés hula-hoop. L'action de cette enveloppe vise à la réalisation de massage, est donc l'impact sur la graisse du corps.

En conséquence, les cellules graisseuses sont endommagés et sont éliminés de l'organisme de façon naturelle. Tourner le cerceau besoin régulièrement, à partir de 15 minutes par jour, en augmentant progressivement la charge de travail sur les problèmes.

Exercices de presse

Pour résoudre le saggy du ventre, vous devez effectuer les exercices suivants:

  • En position couchée à produire ordinaires de torsion du tronc de 15 fois par trois approches
  • En position couchée soulever des jambes, de tendre les muscles de l'estomac. 20 sur deux approches.
  • Couché sur le dos produire torsion des muscles obliques de l'abdomen. Pour cela, il faut soulever la partie supérieure du torse, et d'essayer de mettre la main sur le coude au genou, qui se trouve à l'opposé coude. Fait 15 fois de chaque côté.
  • En position couchée, les jambes pliées, genoux, l'exercice vélo pendant 10 minutes.

L'exécution des exercices de presse recommandé est effectué après avoir effectué un échauffement, qui réchauffer les muscles, et d'améliorer l'efficacité des charges.

Extenseur tre

exercices avec chest expander

Grâce à un appareil pour faire de l'exercice il ya la possibilité d'activer tous les muscles de l'abdomen et les jambes. Cela vous permet de supprimer rapidement le ventre et les côtés, pour l'entraînement, vous devez utiliser le multi-sport à l'appareil.

Ce type de simulateur est absolument sûr avec le respect de l'utilisation correcte. Dans les classes de cette forme, le simulateur se serrent tous les groupes de muscles abdominaux et les jambes, ce qui réduit la quantité de graisse du corps.

Recommandé de faire une leçon sur expandeur régulièrement, en mettant ce genre d'exercice au moins 30 minutes par jour:

  • Les poignets de l'appareil sont fixés sur les pieds, tenant à deux mains la poignée, tirez l'appareil sur lui-même, une fois que les pieds se plier genoux produire des backlinks mouvement de coups de pied. Avec la partie supérieure du torse se détache du sol. Vous devez effectuer 15 fois dans les trois approches.
  • Assis sur le sol, les poignets de l'appareil fixé sur les pieds, les mains, vous devez tenir par le bras, produire la flexion vers l'arrière, ce serait omoplates à toucher le sol, après quoi il est nécessaire de revenir à sa position initiale. Fait 20 fois.
  • Couché sur le dos, les poignets, vous devez les fixer sur les pieds, en gardant les bras devant le menton de produire simultanés mouvement du pied à la poitrine, tandis que la main relégué derrière la tête. Fait 15 fois sur deux approches.

En plus des cours sur l'expandeur, qui aident à éliminer les saggy le ventre et à nettoyer la boca largement utilisé par des exercices comme:

  • Planck – se coucher sur le côté, l'effort, les muscles du corps, déplacer le poids sur le bras tendu, les pieds s'appuyer sur le sol. Se tenir dans cette position pendant quelques minutes.
  • Les pentes de la part – en position debout produire des pentes dans les parties en alternance. Effectuer 30 des pentes de chaque côté.

Lors de l'exécution de la charge de travail physique pour les côtés, vous devez étudier qualitativement chaque type de charge. Ce type de cours n'est pas seulement aider à réduire l'excès de poids, mais d'éviter l'apparition de blessures.

Soins de beauté

D'aborder les problèmes de surpoids besoin de manière exhaustive, c'est pourquoi une grande popularité dans le processus de réduction de ses côtés, a de soins de beauté.

Wraps

enveloppement minceur
  • Enveloppement vise à améliorer la circulation sanguine et la diminution de la couche de graisse dans la région abdominale.
  • Le plus souvent, la procédure est effectuée avec des huiles spéciales, ayant le réchauffement effet, et contribuent à la désagrégation du tissu adipeux, qui s'ouvre sur la surface avec émission de la sueur.
  • Ce type de procédure, vous pouvez faire à la maison, pour ce faire, il faut porter sur l'étendue du problème du miel d'une fine couche et envelopper le corps d'un film alimentaire. Top habille chaud d'un peignoir et de garder la compresse au moins 2 heures, puis rincer à l'eau.

Massage

  • Il existe certains types de massage à la technique, qui visent à réduire l'abdomen et les flancs.
  • Sur le ventre et les côtés appliquer l'huile spéciale, et sont des mouvements qui ressemblent à des éclats.
  • Une telle exposition stimule supplémentaire de la circulation sanguine, et décompose les graisses.
  • Effectué ce type de massage n'est pas à moins de 20 minutes, après quoi recommandé d'appliquer une crème spéciale, possédant une action apaisante.
  • De procéder à ce type de procédure cosmétique est recommandé de professionnels qui seront en mesure de calculer correctement la force de l'impact sur les muscles de l'abdomen, et d'effectuer correctement l'ensemble de la procédure de massage.

La liposuccion

la liposuccion
  • Ce type de procédure est le plus souvent utilisé pour enlever de grandes quantités de graisse dans le domaine de l'abdomen et les flancs.
  • Effectué une procédure souvent en même temps sur le ventre et sur les côtés.
  • Pour effectuer une procédure, il faut passer par le diagnostic d'un spécialiste. L'essence de cette méthode réside dans la conduite dans la zone d'une substance spéciale qui décompose les graisses qui pompage de la problématique de la phase.
  • Cette procédure permet d'atteindre rapidement le résultat souhaité, et ne prend pas beaucoup de temps de la rééducation. Cependant, cette façon d'enlever la graisse de votre ventre et les côtés, très coûteuse et n'est pas disponible pour toute personne qui le souhaite.

Remèdes populaires

Pour réduire les excès de centimètres dans la zone de l'abdomen et les flancs, vous pouvez utiliser ces méthodes folkloriques:

  • La consommation de graines de lin et de son d'avoine. Ce type de produits contiennent une grande quantité de fibres, ce qui gonfle dans l'estomac et réduit l'appétit. La consommation de ce type de produits permet sur le long temps d'éliminer la sensation de faim est Recommandé de consommer de 20 minutes avant de consommer de la nourriture.
  • Thé de gingembre et de cannelle. Ce type de boisson contribue à accélérer le métabolisme et la combustion des excès de dépôts. Les composants actifs de l'augmentation de l'immunité et améliore le fonctionnement des organes internes. La cannelle a la propriété de purifier le corps des toxines et des déchets.
  • Baignoire avec de l'eau pétillante. Vous devez composer une salle de bain avec eau chaude et d'y ajouter un paquet de bicarbonate de soude. Prendre un bain n'est pas à moins de 20 minutes, après quoi envelopper dans une couverture chaude et se trouver en position couchée 30 minutes. Après avoir cesser la transpiration, vous devez prendre une douche froide.

L'utilisation des méthodes de la médecine traditionnelle est recommandé de procéder dans un complexe avec des activités sportives.

L'air et le sommeil

Pour le processus naturel de la combustion des graisses dans le corps, il faut respecter un bon sommeil, qui permettra d'éviter l'épuisement et de la défaillance des organes internes.

Pour le corps repris des forces, il est recommandé de tous les jours pour passer à un sommeil sain n'est pas moins de 8 heures par jour. Également utile quotidiennement jogging le matin, en plein air, cela accélère le métabolisme et réduit l'excès de dépôts.

Comment nettoyer le ventre?

Pour enlever la graisse du bas du ventre, vous devez effectuer les exercices suivants:

  • Couché sur le dos produire des montées de niveau des pieds.
  • Couché de faire l'exercice ciseaux, pendant 10 minutes.
  • Debout sur ses quatre pattes produire mahi coups de pied en arrière, de 20 fois pour chaque jambe.
  • L'exécution de la courroie classique. Pour cela, il faut se coucher face vers le bas les portes sur les coudes et placez les pieds dans le sol.

Il est très important de respecter une bonne alimentation et de consommer une grande quantité de liquide.

Conseils pour une belle taille

Pour créer une belle taille, vous devez respecter les conseils suivants:

  • Suivre de près les produits alimentaires, qui sont disponibles dans l'alimentation, préférer les légumes et fruits crus.
  • Apprendre à dessiner le ventre
  • Tous les jours de faire du sport
  • Faire des promenades en plein air
  • Obtenir un cerceau
  • Tous les jours le matin pour prendre une douche, ce qui contribue à l'amélioration du métabolisme et brûler la graisse du corps.

En respectant les conseils simples, vous pouvez atteindre les résultats souhaités, sans causer des dommages à la santé.

Éliminer les côtés en une semaine seulement dans les cas de petits amas de graisse. Pour les autres cas, il est plus long temps de travail sur la région du ventre et sur les côtés. Car ces endroits sont les plus problématiques et se prêtent mal au processus de formation.